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2022年考研 | 在家就学习不下去?专治自制力差(一篇解决你的问题)

发布日期:2021-06-02
以下学习特征,你占了几点:“在家学习不进去”、“想着在家复习,一到家就瘫在了床上”、“不是不想学习,是床先动的手”。

不过小编想说,在家学习不进去,这太正常了,在家就会堕落并不是什么该不好意思的事儿,因为在家学不进去是有原因的。

  • 学习场景不对,在家的偷懒成本低,家里没有给你建立足够的学习暗示。
  • 在家没有人和你共同活动,一起学习。

好了,接下来就从几个方面下手,让你自己在家也能静下心去好好学习。

1
开辟学习生态圈

环境能够作用于人,给人以暗示,唤起仪式感,从而促进人去做符合环境特性的行为。

所以如果是在家学习,就专门划出一个区域,比如客厅的某一个角落,当然专门的一个房间更好,在那里布置好专属于学习的桌子、椅子、书本,甚至一切其他你所需要的学习用具。

把桌面无关的东西清空,让这个区域专属于学习,这个区域里的所有物品都为学习之用。

严格一点,哪怕是桌上的餐巾纸,也不要随意去抽,哪怕平时休息的那把椅子再舒服,也不要在学习的时候去坐。

之所以这么苛刻维护的原因只有一个:当你看到那个区域的一草一木,你唯一想起的就只有“学习”这个念头。(疯狂暗示,疯狂暗示)

把这样的场景搭建好,让自己适应在这个环境中学习的过程和感受,那大概三四天你就可以适应在这个场景中学习了。

02
适当分心

我们的大脑还没有习惯长时间坐在书桌前一动不动,它更喜欢时不时地转移焦点。学五分钟,发呆两分钟,想打开手机查查资料,结果刷了半小时知乎……这就是转移焦点的结果,长时间的高度专注,的确是一件比较反人性的事儿

尤其是在家,带有娱乐性暗示的东西还特别多,就更容易被转移走焦点了,那怎么办呢?方法也很叛逆:那就干脆故意去分散注意力。

等等!但这个分心不是让你去玩和去瘫着啊,我不是我没有说啊!这个【分心】的意思是适度给大脑一点其他性质的放松和刺激,让它恢复活力,张弛有度

来给你举个栗子:如果你处理文字类的事,比如写作业和看书,整理表格累了,那就看一点视频或者声音类的东西去分心,比如听一会书,看一部纪录片。从对纯文字的视觉接收,切换成对动态图像的视觉吸收,这样我们的大脑就能得到放松。


03
降低对自己的要求

不要给自己制定紧锣密鼓的计划,因为你是肯定完不成的,完不成就容易自暴自弃。

小编建议是,前面几天只对自己提时间的要求。比如,一天必须在书桌上坐满五个小时,这五个小时背单词也好,学习数学也好,只要不玩,其他都不做要求。

等你进入了学习的状态后,有了一定的学习习惯后,就可以对自己提更高的要求了,比如一天要学多长时间,要学多少内容。

04
做一只有危机感的沙丁鱼

在学校里,你身边有努力学习的同学,有班里的学霸,这些人都能让你产生危机感和竞争意识,从而充满动力的去学习

但当你回到家中,没有了竞争对手,没有了参照物,你的紧张感就会被淡化,从而失去学习的动机和压力。

不能走出家门,但你可以在线上去加入一些学习小组每日打卡,感受共同学习的氛围。给你说个鬼故事:“你最讨厌的那个人正背着你偷偷学习,下次他刚好考得高你一名。”是不是气得动力满满了?

快做回那只有危机感的沙丁鱼吧,不要因为过于慵懒而缺氧而亡,不要回到鱼槽中发现除了你还是沙丁鱼以外,其他人都变成了鲶鱼。

最后,真的不要太责怪自己,前期的一点失控,堕落太正常了,一定不要因为这个讨厌自己。重要的是,要赶快让自己习惯。快振作起来吧,我和你一起共勉~

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